常（cháng）言道“饭后百步走，活到九十九”。其实（shí）饭后不光可（kě）以散步，还可以做做（zuò）下面（miàn）这些养生动作。

“饭后养生（shēng）”对（duì）老人（rén）健康尤为关键，饭后漱口、揉腹、散步、听音乐都有益老人养（yǎng）生。

“饭后养生”对老人健康尤为（wéi）关键，有关这方面的（de）俗（sú）语（yǔ）有很多，比（bǐ）如“饭后一（yī）杯（bēi）茶（chá），提神助消（xiāo）化”等（děng）。其（qí）实，饭后养生自（zì）古就有（yǒu），以下就是（shì）古籍上流（liú）传（chuán）很久的饭后养生法（fǎ）。 

饭（fàn）后先漱口：古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌（shé）上味蕾，增强（qiáng）味觉功能，有效防治口腔（qiāng）及牙齿疾病，并帮助消化。 

饭后再揉腹：唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以（yǐ）手（shǒu）摩面及腹，令津液通（tōng）流。食毕当行步踌躇（chú）。”并要求（qiú）“以手摩腹数百遍，叩齿三（sān）十六，津令满（mǎn）口”，只（zhī）要（yào）能做（zuò）到这一点，“令（lìng）人能饮食，无百（bǎi）病”。若“饱食则卧”，就会“生百病（bìng）”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢（màn）而（ér）轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 

饭后慢慢（màn）走：《摄养枕中方》中记（jì）载（zǎi）“食止行数百（bǎi）步，大益人。”说（shuō）的是饭（fàn）后缓行，可促进（jìn）胃肠（cháng）蠕动，有助于胃肠消（xiāo）化液的分泌和食物的消化吸收。但（dàn）不可快（kuài）走（zǒu），不可进行剧（jù）烈运动。散步的时间（jiān）应（yīng）是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步（bù）。但体质较差和患有胃下垂等病的（de）人，饭后不宜散步，而要在饭后平（píng）卧10分钟。患有心（xīn）脑血管病（bìng）的人也不适（shì）合。

饭（fàn）后（hòu）听音乐：《寿世保元》中说“脾好音（yīn）乐，闻（wén）声即（jí）动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则（zé）磨（mó）”的说法。吃饭时听柔（róu）和清新（xīn）的（de）音乐，能（néng）促进食欲并（bìng）有助于（yú）消（xiāo）化，而饭（fàn）后（hòu）欣赏（shǎng）音乐（lè），可（kě）以陶冶性情，使元气归宗（zōng），乐而（ér）忘忧。